المعادن التي تحسن نوعية نومك
صفحة 1 من اصل 1
المعادن التي تحسن نوعية نومك
من طرف زائر الثلاثاء أبريل 28, 2009 8:05 am
بسم الله الرحمن الرحيم
أطعمة لتحسين نوعية نومك
هناك عوامل متعددة تؤثر في مدة نومنا ونوعيته ونحن كثيرا ما نستخف بعادات أكلنا لكننا نشعر اليوم أنها تساهم في مشاكل النوم اكثر من اي عامل اخر
في مثل قديم يقول ( تناول فطور ملكوتغدى غداء ملكة وتعشى عشاء فقير معدم).ن
يحتاج الجسم ألى مواد مغذية محددة جدا تساعد على النوم براحة وعمق . كما ان هناك معادن كثيرة تحتاجها الجسم يؤدي نقصانها إلى عدم الراحة في النوم
الحديد
ضروري لامتصاص الفيتامين س الذي ينبغي استهلاكه يوميا لان الجسم لا يستطيع تخزينة وهو اساسي ايضا لتكوين الخضاب الاحمر في الدم الذي ينقل الاكسجين الى انحاء الجسم ويضمن وصول مايكفي من الاكسجين ايى الدماغ خلال ساعات النوم واليقظة
الكالسيوم
ضروري للتوازن مع المغنيزيوم وهو مهم لتنظيم ضربات القلب وضغط الدم ومن المعروف ان ارتفاع ضغط الدم يمكن ان يؤثر سلبا في مراحل النوم الخمس المختلفة يقوم الكالسيوم ايضا بدور في النقل العصبي حيث يزيد من فعالية المواد الكميائية المعروفة بالناقلات العصبية التي تنقل المزاج والاسترخاء.
النحاس
معدن يعمل بشكل مترادف مع الحديد في انتاج خلايا الدم الحمراء لضمان وصول كمية كافية من الاكسجين الى الدماغ خلال ساعات النوم واليقظة وهو يتدخل ايضا في عملية ضبط سكر الدم ومستويات الكولسترول المرتفعة وضغط الدم العالي ويمكن ان ينتج نقصه عن التناول المفرط لمكملات الزنك لان كلا المعدنين يعملان بصورة تازرية وقطرية في الجسم
الكروم
ضروروي بشكل اساسي للسيطرة على سكر الدم لانه يفعل انتاج الانسولين وتحريره لذلك فان نظام الغذائي الفقير بالكروم يحول دون التحكم بسكر الدم مما يؤثر سلبا على نمط النوم السوي الذي يمتدت 90 دقيقة ويسبب استيقاض الشخص في منتصف الليل او يجعل النوم متقطعا.
فيتامين سي
لا يستطيع الجسم ان يخزنه لذلك من الضروري جدا ان نستهلكه يوميا عبر نظامنا الغذائي لانه يساعد اجهزة الجسم في اداء وضائفها عن الوجه الاكمل وفيتامين سي ضروري ايضا لتحويل التريبيتوفان الى سيروتونين الناقل العصبي الذي ينظم عملية النوم اضافة الى كونه مادة مهمة لصحة القلب
أطعمة لتحسين نوعية نومك
هناك عوامل متعددة تؤثر في مدة نومنا ونوعيته ونحن كثيرا ما نستخف بعادات أكلنا لكننا نشعر اليوم أنها تساهم في مشاكل النوم اكثر من اي عامل اخر
في مثل قديم يقول ( تناول فطور ملكوتغدى غداء ملكة وتعشى عشاء فقير معدم).ن
يحتاج الجسم ألى مواد مغذية محددة جدا تساعد على النوم براحة وعمق . كما ان هناك معادن كثيرة تحتاجها الجسم يؤدي نقصانها إلى عدم الراحة في النوم
الحديد
ضروري لامتصاص الفيتامين س الذي ينبغي استهلاكه يوميا لان الجسم لا يستطيع تخزينة وهو اساسي ايضا لتكوين الخضاب الاحمر في الدم الذي ينقل الاكسجين الى انحاء الجسم ويضمن وصول مايكفي من الاكسجين ايى الدماغ خلال ساعات النوم واليقظة
الكالسيوم
ضروري للتوازن مع المغنيزيوم وهو مهم لتنظيم ضربات القلب وضغط الدم ومن المعروف ان ارتفاع ضغط الدم يمكن ان يؤثر سلبا في مراحل النوم الخمس المختلفة يقوم الكالسيوم ايضا بدور في النقل العصبي حيث يزيد من فعالية المواد الكميائية المعروفة بالناقلات العصبية التي تنقل المزاج والاسترخاء.
النحاس
معدن يعمل بشكل مترادف مع الحديد في انتاج خلايا الدم الحمراء لضمان وصول كمية كافية من الاكسجين الى الدماغ خلال ساعات النوم واليقظة وهو يتدخل ايضا في عملية ضبط سكر الدم ومستويات الكولسترول المرتفعة وضغط الدم العالي ويمكن ان ينتج نقصه عن التناول المفرط لمكملات الزنك لان كلا المعدنين يعملان بصورة تازرية وقطرية في الجسم
الكروم
ضروروي بشكل اساسي للسيطرة على سكر الدم لانه يفعل انتاج الانسولين وتحريره لذلك فان نظام الغذائي الفقير بالكروم يحول دون التحكم بسكر الدم مما يؤثر سلبا على نمط النوم السوي الذي يمتدت 90 دقيقة ويسبب استيقاض الشخص في منتصف الليل او يجعل النوم متقطعا.
فيتامين سي
لا يستطيع الجسم ان يخزنه لذلك من الضروري جدا ان نستهلكه يوميا عبر نظامنا الغذائي لانه يساعد اجهزة الجسم في اداء وضائفها عن الوجه الاكمل وفيتامين سي ضروري ايضا لتحويل التريبيتوفان الى سيروتونين الناقل العصبي الذي ينظم عملية النوم اضافة الى كونه مادة مهمة لصحة القلب
زائر- زائر
زائر- زائر
رد: المعادن التي تحسن نوعية نومك
من طرف زائر الثلاثاء أبريل 28, 2009 10:03 am
تسلمينلي يالغالية ع المرور
زائر- زائر
رد: المعادن التي تحسن نوعية نومك
من طرف زائر الثلاثاء أبريل 28, 2009 12:15 pm
تسلمين يا صدى
دووم مواضيعج حلوه
ربي يحفضج
وينور دربج
ويرزقج بزوج صالح
دووم مواضيعج حلوه
ربي يحفضج
وينور دربج
ويرزقج بزوج صالح
زائر- زائر
رد: المعادن التي تحسن نوعية نومك
من طرف زائر الأربعاء أبريل 29, 2009 1:57 am
تسلمين يالغاااالية عسى ربي يحفظج ... ويجعلج من اهل جنة الفردوس الأعلى
زائر- زائر
مواضيع مماثلةصفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى